Quarto Mandamento: Começar devagar

Aquecimento
Como em qualquer desporto não se deve começar ao máximo. Um início suave e completo devia ser um passo lógico a dar antes das pedaladas, só que nem sempre nos apetece fazer isso dentro da garagem.
Para isso o ideal é ter um sítio onde seja agradável dar um passeio lento e parar para alongamentos. Criando uma regra de partir sempre de um jardim está esse factor contornado. Da casa ao jardim a bicicleta vai pela mão. Lá dá-se uma voltinha de treino - para testar veículo e condutor - e só depois se parte para a viagem maior.
No regresso pára-se lá novamente para arrefecer.

Idealmente seriam feitos oito a quinze minutos antes e depois do exercício. Na prática poucos respeitam esse tempo. Cada um sabe de si e deve tentar fazer o máximo que suporte. Alternando diferentes exercícios faz-se muitos com pouco esforço.
Não só os joelhos, mas também os pulsos estão sujeitos a um grande esforço durante o ciclismo.

Existem vários sites com exercícios recomendados. Um simples e variado para quem está sem ideias é este.